Jalbot: هل لديك تقدير لذاتك

تقدير الذات مهم للصحة النفسية ، ويعتبر خط دفاع أولي في مواجهة تقلبات الحياة ، بل أن عالم النفس (إبراهام موسلو) جعله ثاني أعلى درجة في هرم الحاجات الإنسانية ، وما يزيد أهميته هو سهولة فقده ، وصعوبة إستعادته.

أولاً : أجب على الأسئلة التالية ، وعِد كم سؤال أجبته بـ(نعم) لتقيم تقديرك لذاتك:
١- أعتقد أن الآخرين يتوقعون مني أكثر مما لدي

٢- لا أتقبل النقد

٣- أخشى أن أبدو كالأحمق

٤- أفكر بأخطائي ، وألوم نفسي عليها

٥- أصاب بالإكتئاب والإحباط أحياناً عندما أفكر بأخطائي

٦- أنا أقلق وأتوتر بشأن المواقف الجديدة علي ، ولا أحبذ التعرف على أشخاص جدد

٧- عندما يصيبني سوء أعتقد أنني فعلت شيء لأستحق ذلك

٨- لا أجيد الحكم على الآخرين ، ودائماً ما يظهرون لي جانبهم السيء فيما بعد

٩- أنا كثير الإنتقاد لنفسي وللآخرين

١٠- غالباً ما أقول الأشياء الخاطئة في الأوقات غير المناسبة

١١- أنا دقيق بشأن مظهري أمام الآخرين

١٢- يسهل إحراجي أمام الآخرين

١٣- أشعر بأن الآخرين يركزون أنظارهم علي وينتقدونني

١٤- أخشى أن أخطئ أمام الآخرين

١٥- أتفادى التغييرات في حياتي خشية الفشل

١٦- أشعر بضرورة الدفاع عن نفسي أمام من ينتقدونني

١٧- لم أحقق الكثير في حياتي

١٨- معظم قراراتي أتخذها بسبب الخوف والقلق

١٩- تتبادر الأفكار السلبية في ذهني عندما أنظر إلى نفسي ، مثل : أنا أكبر ، أنا أسمن ...

٢٠- أكره نفسي عندما أتفوه بشيء خاطئ

كلما كانت نتيجتك أكثر من عشرة (نعم) فأنت في دائرة (عدم تقدير الذات)

^{أولاً : إن كان لديك أقل من عشرة (نعم) فأنت من المحظوظين بتقدير ذات عالي ، ولديك المميزات التالية :}
^{١- أنت لا تخشى مناقشة مبادئك ومعتقداتك ، لديك شعور بالأمان ، ولا تتجنب تجربة ومعرفة الأشياء الجديدة}
^{٢- تثق بأحكامك وقراراتك ، ولا تلوم نفسك إن كانت أحكامك وقراراتك خاطئة ، وإنما تتقبلها كدروس وتجارب جديدة}
٣- لا تهدر الوقت بالبكاء على أخطاء الماضي ، ولا تقلق بشأن المستقبل ، إنما تعيش اللحظة

٤- تثق بقدرتك على تصحيح الأخطاء ، ولا تتردد في النهوض بعد التعثر

٥- ترى نفسك مساوياً للآخرين مهما علا قدرهم ، مع تقبل أفضليتهم عليك في بعض الصفات ، حيث لك أفضلية في صفات أخرى

٦- تعلم مدى أهميتك للآخرين ، ولأصدقائك خاصة

٧- طموح وتنافسي مع الآخرين

٨- تحب النشاطات وتتعامل مع المواقف الإجتماعية بعفوية

٩- لا يسهل جرح مشاعرك

١٠- لا يهمك أن تنجح ولا تخشى الفشل ، يهمك التجربة ذاتها

ثانياً : إن كان لديك أكثر من عشرة (نعم) فلديك تقدير ذات منخفض ، ولديك السلبيات التالية :

١- عدم الرضى عن نفسك ، ولديك إحساس بأن سوء الحظ يلاحقك

٣- تنجرح مشاعرك بسهولة

٤- خوفك من إرتكاب الأخطاء يعيق تقدمك بالحياة

٥- تتنازل عن الكثير من أجل أن يتقبلك الآخرين

٦- لوم نفسك على أخطاء الماضي ينمي لديك الشعور بالفشل

٧- تعتمد على كلام الآخرين لتقييم نفسك

٨- مقاييس النجاح تعتمد على مقارنة نفسك بالناجحين فقط ، مما يصعبها عليك

٩- يسهل إصابتك بالإحباط والإكتئاب والضيق والغضب

١٠- تضخم الصعوبات والمخاوف وتعطيها أكبر من حجمها الحقيقي

ماذا يمكنك أن تفعل لتقدير ذاتك كما يجب :

١- إنس كل ما راكمته عن نفسك ، وتعرف على نفسك من جديد ، تأمل نفسك كشخص تراه أول مرة

٢- ميّز الأشياء التي تسعده

٣- إنتبه من الأشياء التي تسيئه

٤- تعرّف على مواطن ضعفك ، وإقنعه ألّا يخجل منها ، فلكلٍ مواطن ضعف

٥- إجعله يبني علاقاته مع الآخرين على أساس سعادته أولاً

٦- إقنعه ألا يخجل من طلب المساعدة من الآخرين

٧- حثه على أن يقول (نعم) لكل جديد (تجارب ، أشخاص)

٨- إجعله يقول (لا) لكل ما يعارض مبادئه وقيمه

٩- أره كيف يتعامل مع أخطائه ، أن يعتذر ، ويكرر الخطأ ، وألا يقلق ، فالجميع يفعل ذلك

١٠- تعلم أن تحبه ، كأنك لا تملك سواه في هذا العالم